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易瘦体质需要养出来!学习这几个好习惯,让你远离易胖体质

2021-6-7 18:58| 查看: 548| 来源: 微信公众号 全球健身号

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你是否羡慕瘦子的易瘦体质,没有发胖的困扰?
大多数易瘦体质的人,身体代谢水平会比较旺盛,身体可以及时消耗多余的热量,不易堆积脂肪。而易胖体质的人恰好相反,进食的时候身体更容易堆积脂肪,多吃一点就会发胖。

易瘦体质需要养出来!学习这几个好习惯,让你远离易胖体质

易瘦体质需要养出来!养成这几个好习惯,让你远离易胖体质,不容易吃胖,保持一副苗条身材!
习惯1、控制吃饭速度,一顿饭要20分钟左右。很多胖子吃饭速度是很快的,但是瘦子的吃饭速度大部分会比较慢,一般需要半小时左右。
而身体释放饱腹信号到大脑接收饱腹信号需要一定的时间,大概需要15-20分钟。吃饭速度太快,你容易过量进食,肠胃也容易撑大。
正确的吃饭方法是:细嚼慢咽,先吃蔬菜后吃其他高热量食物,这样有助于控制进食量,控制卡路里摄入,有助于身体保持旺盛代谢,慢慢养成易瘦体质。

易瘦体质需要养出来!学习这几个好习惯,让你远离易胖体质

习惯2、多做一些抗阻力训练,提升肌肉维度。同样体重的两个人,肌肉含量多的人看起来会更显瘦,而且身体每天的热量消耗也会更高。
有氧运动可以刷脂,却不能提升肌肉维度,还容易造成肌肉的损耗,不利于易瘦体质的养成。人过了30岁后更容易发胖,其中一个主要的原因就是肌肉逐年流失。
若想要打造易瘦体质,你平时需要多做一些抗阻力训练,提升肌肉维度。肌肉的发展可以提高身体的卡路里消耗,从而打造一副真正的易瘦体质。
推荐一些在家也能锻炼的自重训练,比如:俯卧撑、推举、引体向上锻炼上肢肌群,深蹲、弓步蹲训练下肢肌群,每次进行力竭的个数,重复4-5组隔天训练一次,可以强化身体肌群。

易瘦体质需要养出来!学习这几个好习惯,让你远离易胖体质

习惯3、不要过度饿着自己。当你过度饥饿的时候,很容易控制不住食欲,开始暴饮暴食,这样是很容易变成易胖体质的。我们平时三餐要规律,保持清淡饮食,饭吃八分饱即可,其他时间就基本不会感到饥饿了。
如果三餐之余饿了的话,饥饿感不强的时候可以喝两杯水缓解饥饿感,饥饿感强烈的时候,你可以吃一根黄瓜来充饥,黄瓜的热量是非常低的,不会让你发胖,还能减缓饥饿感的出现。
平时一定要避免吃各种炸鸡、奶茶、饼干等高热量不健康的食品,它们对身体健康不利,会产生有害物质,容易让你发胖跟身体老化。

易瘦体质需要养出来!学习这几个好习惯,让你远离易胖体质

习惯4、不要吃宵夜,早点休息。宵夜是很容易让你发胖的,睡前吃东西,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。
身体机能无法及时休息,入睡时间变晚,身体激素分泌会紊乱,皮质醇水平也容易上升,易胖体质也容易光顾你哦!
想要养成易瘦体质,我们应该做到早点吃晚餐,睡前4小时不再进食,不要熬夜晚睡,早一点睡觉就不要感到饥饿了。

易瘦体质需要养出来!学习这几个好习惯,让你远离易胖体质

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