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这6个发胖行为,如果占了3个以上,身材会很难瘦下来

2021-3-20 08:48| 查看: 495| 来源: 微信公众号 全球健身号

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你的身材是否肥胖呢?肥胖的脂肪堆积的结果,并不是体重上涨的结果。体重不是重点,体脂率才是关键。如果你的体脂率超过25%,你看起来就会显胖。

这6个发胖行为,如果占了3个以上,身材会很难瘦下来

发胖不是无缘无故的,而是热量过剩的表现,易胖体质也不是先天带来的。后天的行为习惯,会影响你的身体代谢水平,身材胖瘦也会受到影响。不要总说自己是喝水也发胖的体质,体质是可以养出来的。

这6个发胖行为,如果占了3个以上,身材会很难瘦下来

如果你有下面这几个行为,身材是很容易发胖的。只有及时纠正,你才能远离肥胖的困扰,保持真正的好身材!
行为1、不爱锻炼,习惯宅着。经常一坐就是一整天,身体活动代谢低下,脂肪就容易堆积起来。
如果你每天的步行数量低于3000步,每天的坚持锻炼时间低于1小时,这样的人下半身是很容易发胖的,你容易出现大象腿、腰腹赘肉等现象。

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行为2、特别喜欢喝奶茶,平时下午总喜欢点一杯奶茶,你是很难保持一副好身材的。奶茶是富含糖分的,一杯奶茶的热量相当于是2-3碗米饭,会促进血糖上升,脂肪也更容易堆积起来。

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行为3、尝试节食减肥的人,容易拥有易胖体质。长期低热量的饮食模式,会让身体陷入饥荒,肌肉作为耗能物质就会优先被分解掉,你的基础代谢水平就会下降,热量消耗就会下降,你会发现,少吃的同时身体也少消耗了,易胖体质就会光顾你。

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行为4、不吃早餐的人。不少人为了减肥而不吃早餐,有的是比较匆忙而忽略了早餐。但是,这样的行为只会让你浪费了一个早上身体代谢消耗的时间,还容易让你患上肠胃疾病,健康指数下降。
坚持吃早餐,可以让你早上身体有充足的动力进行运动,精神充沛,工作效率高效,还能降低午餐暴食几率,控制午餐进食量,避免赘肉的堆积。

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行为5、晚餐过于丰盛的人。很多人白天忙于工作,吃饭匆匆,而到了晚上会犒劳自己,晚餐就会大鱼大肉,非常丰盛。但是,晚餐太丰盛,吃得太多,很容易让脂肪堆积起来,身材也更容易发胖。
晚上身体活动系数下降,健康的晚餐应该是清淡、少吃为主,热量摄入不要超过600大卡,才能避免身材发胖。

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行为6、喜欢囤零食。平时喜欢囤零食在办公室跟家里,边办公边吃零食,边煲剧边吃零食,这样的行为也是很容易发胖的。
零食的饱腹感不强,而热量是很多人低估的。如果你平时总是吃一些巧克力、薯片、爆米花、炸鸡、薯条、曲奇等食物,身材一定会变得臃肿肥胖起来。

这6个发胖行为,如果占了3个以上,身材会很难瘦下来

这6个容易发胖的行为,如果你占了3个以上,身材是很难瘦下来的!
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