请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
她之家_专注女性信息服务的女性健康网

夏季重在“养心”,常做5个简单动作,效果事半功倍

2021-6-1 17:15| 查看: 644| 来源: 微信公众号 养身

合作联系:广告合作、网站合作,请联系邮箱:tazhijia@qq.com;文章投稿请点击上方投稿按钮进行投稿,本站所有文章都标注来源出处,可在文章底部查看出处说明,如侵犯了您的权益,请及时于我们取得联系,我们将配合您谢谢!
一到夏天,有些人容易烦躁不安,动不动就发火。除了情绪上的变化,身体上还出现疲倦乏力、口腔溃疡、咽喉肿痛等不适症状。

夏季重在“养心”,常做5个简单动作,效果事半功倍

夏属火,是一年中火气最旺盛的季节,由于火气通心,便会出现“暑伤心气的情况。心主血脉,心阳一旦受损,会影响血在身体里的正常运动。
所以,入夏要做的第一件事是——“养心”!
心脏虽小,却是五脏六腑之主
不少人认为,养心就是在养命,可见养护心脏有多重要。

夏季重在“养心”,常做5个简单动作,效果事半功倍

心脏只有拳头般大小,却管控着全身的血液流动,它每一次的收缩与舒张,都会迸发血液,将其输送到肝、肺、大脑、四肢等,影响人体的生命活动。
心脏不好的人,一般会有以下表现:
  • 胸闷气短,好像被一块石头压着
  • 持续一整天都感到疲倦、乏力
  • 动不动就头晕,血压明显偏低
  • 下肢浮肿,体重突然增加
  • 心悸、心慌,总是忧心忡忡
如果你基本符合以上表现,说明心脏正在受损,更要好好养心。
夏日养心,牢记4个“一”
晨起喝一杯白开水

夏季重在“养心”,常做5个简单动作,效果事半功倍

俗话说,一日之计在于晨。清晨时,人的阳气是最旺盛的,应坚持早睡早起,建议在空腹的状态下先饮用一杯白开水,舒心暖胃,促进肠胃蠕动。
睡一个午觉
中午的11点至13点是养心的关键时刻,非常适合午睡。《心脏》杂志一项历时5年的研究发现,每周午睡1~2次的人,心血管事件的风险能降低61%。
午睡不仅有利于消除疲劳,而且能减少机体的新陈代谢,使心脏的消耗以及动脉压力变小,减少心梗等心脏疾病的发生。
即使睡不着,闭目养神对身心也有好处。
常喝一杯茶
夏季天气炎热,出去外面走一圈就汗流浃背了。随着汗液的流失,钾、钠、碘等人体微量元素也会丢失。
而茶水是夏季最好的补钾饮品,据测定,茶叶中的钾含量能占到1.1%~2.3%。适当喝茶,既消暑又补充身体微量元素。
在此,推荐大家喝一杯丹心活血茶,这个茶能滋阴养心、润肺补肾,缓解胸闷不适、口干乏力的症状。
材料:桂枝2钱、何首乌3钱、玉竹5钱、丹参1钱、川七1钱
做法:将药材加3碗水放进锅里共煮,3碗水煮成1碗水,三天喝一次即可。
夜间泡一次脚

夏季重在“养心”,常做5个简单动作,效果事半功倍

不要以为只有春天湿气重,其实夏季的湿气也重。湿邪之气容易侵袭人体的脾脏,长期不调理会伤心阴。
建议大家在晚上睡觉前泡一次脚,对祛除暑湿有帮助。另外,搓热手掌按摩涌泉穴、三阴交等穴位,还能促进睡眠、滋养心神。
心脏最爱这5个动作
早晨或傍晚做一些放松的运动,能促进全身血液循环,减轻心脏负荷。
推荐5个心脏最爱的动作,这些动作做起来简单又方便,在家、在办公室也能做。
1、踮脚
踮脚可以促进人体血液循环,有利于气血运行。这个动作尤其适合手脚冰凉的人。

夏季重在“养心”,常做5个简单动作,效果事半功倍

做法:双脚并拢,保持直立;两个脚后跟并紧,同时慢慢抬起脚后跟,重心放在脚掌尖,保持身体平衡;每次停留3~5秒,每天坚持做15分钟即可。
2、躺着勾脚尖
脚也是心脏供血的末端,这里的血液流动、传递是比较困难的。如果这里的血液循环不畅通,很容易导致全身血液循环率下降。

夏季重在“养心”,常做5个简单动作,效果事半功倍

做法:平躺在床上,放松身体;慢慢地把脚背钩往自己一侧勾,直到它不能动为止;保持这个动作10秒钟再恢复到放松状态,每天做6次即可。
3、快步走
在医学界,小腿被称为“第二颗心脏”,减轻了心脏的负担。当我们在走路时,小腿上的血管通过不断的扩张与收缩,促进血液循环。
做法:走路时,要抬头挺胸,尽量走成直线,同时摆动手臂;每天走30分钟以上,长期坚持下去,对心脏大有裨益。
4、深蹲
这个动作可锻炼身体下肢肌肉,同时促进下肢血液循环,对心脏有帮助。
做法:身体站立,张开双腿,与肩同宽;背、腰、臀、腿同时发力,身体下蹲,膝盖不超过脚尖;5个深蹲为一组,每天做3~5组。
5、拍手掌
手掌上有心包经和心经通过,还有少冲、少府、中冲、劳宫四大穴位。常拍手掌使经络畅通,心血充盈。
夏季重在“养心”,常做5个简单动作,效果事半功倍
做法:伸出双手,将掌心相对,互相对击手掌,直至手掌微微发红、发热为止。
最后,大家不要忽视“养心”的关键一点:保持好心情,避免大喜大悲,防止“情绪中暑”!
版权声明:本文为转载文章,来源于微信公众号:养身,版权归(微信公众号 养身)所有!出于传递更多信息之目的转载此文,在编辑发布时可能会对文章进行细微修改,若来源标注有误或侵犯您的合法权益,请联系邮箱:tazhijia@qq.com,我们将在1至48小时内进行更正、删除,谢谢!
返回顶部