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女生练肩更显腰细,身形真的太好看了!

2021-3-19 13:54| 查看: 329| 来源: 微信公众号 女子健身指南

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亚洲女性比较排斥力量训练,其实,力量训练对女性大有好处。
力量训练可以让身材更有线条感,提高基础代谢率,让女性变成易瘦体质等。女性增肌不用像男性一样采用非常大的重量,也不用追求面面俱到,应该有所侧重地训练。
比如,肩背、臀部、腹部都是训练训练的重点,这些部位练好了,身材自然好看。

女生练肩更显腰细,身形真的太好看了!

肩部是女性应该训练的重点之一,不过经常被忽视,因为部位的肌肉太小了,但是它对整体身形影响很大。比如,女性常见的身形问题,圆肩驼背,肩背内扣等问题,都是肩部缺乏训练的结果。

女生练肩更显腰细,身形真的太好看了!

有规律地训练肩部肌肉,可以改善身形,并且对其他部位的肌肉训练也是大有裨益。有些女性想要自己的腰看起来细一点,针对腰腹部训练很有必要,但是除此之外,我们还可以通过加强肩部肌肉,让腰在视觉上显得纤细。

女生练肩更显腰细,身形真的太好看了!

女生练肩和男生练肩的动作是一样的,只是强度安排上会有所区别。下面分享3个女生练肩动作,让你的身形看起来更美:
1、推举

女生练肩更显腰细,身形真的太好看了!

推举是经典的练肩动作,可以有效加强我们的三角肌中束,让你的肩部更宽更有型,让你的身体呈现倒三角。
站立,核心收紧,腰背挺直,手臂打开在身体两侧,握住哑铃屈肘,哑铃在肩部上面一点点的高度,向上举起哑铃,手臂伸直,但是肘部不要锁死,慢慢回到初始位置,重复动作12次,练习4组。
2、阿诺德推举

女生练肩更显腰细,身形真的太好看了!

阿诺德推举在传统肩推过程中加入旋转的因素,除了训练到表层的大块肩膀肌肉外,还能更多强化肩部深层的稳定肌群,让你的肩部更加强壮。
站姿,把哑铃撑起在肩部的高度,掌心向内握紧哑铃,小臂垂直地面,抬头挺胸,核心收紧,腰背挺直。
推举过程中,慢慢向外旋转前臂和肩部,知道手臂完全伸直,顶端的时候掌心朝前。下放哑铃时,前臂慢慢向内旋转,缓缓下降,让哑铃回到初始位置,重复12次,练习3组。
3、Y字抬升手臂

女生练肩更显腰细,身形真的太好看了!

这是一个手臂平举的变体,躯干俯趴椅子上,可以最大程度减小身体的晃动,让我们有效训练我们的肩部肌肉。
练习这个动作的时候,哑铃片的重量不宜过大。
调整位置,俯趴在靠椅上,双手握住哑铃片垂于身体两侧,向上抬起哑铃片,直到手臂与躯干呈一条直线,慢慢落回初始位置,重复动作12次,练习3组。
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