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4个方法帮你减掉赘肉,2个月让你的体脂率下降5%!

2021-5-18 00:00| 查看: 455| 来源: 微信公众号 全球健身号

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肥胖不仅对身体健康不利,还会影响身材,让你出现自卑心理,影响生活。肥胖的人,怎么才能减掉身上多余的赘肉呢?
身上的赘肉是脂肪堆积的表现,而热量过剩会导致脂肪的堆积,我们需要控制卡路里摄入,同时提高身体的卡路里消耗,这样才能消耗体内多余脂肪,促进赘肉的分解,让你慢慢瘦下来。

4个方法帮你减掉赘肉,2个月让你的体脂率下降5%!

减肥期间,坚持这4个方法,帮你分解脂肪,2个月让你的体脂率下降5%!
方法1、早餐补充足量蛋白,晚餐少吃主食碳水
学会聪明地吃,不要只会进行节食。早上起来身体缺乏能量,代谢循环水平会比较低下,这个时候我们要补充一份优质早餐,而不是补充早餐。
早餐选择水煮蛋、牛奶搭配全麦面包或者燕麦片,是比较健康的,饱腹时间也会比较持久,可以有效控制午餐进食量,有助于保持身体代谢循环水平,提高卡路里消耗

4个方法帮你减掉赘肉,2个月让你的体脂率下降5%!

午餐可以正常吃,而晚上临近睡眠时间,这个时候摄入碳水化合物,脂肪容易堆积起来,我们要减少碳水主食的身,多吃一些高纤维蔬菜跟水果,缓解饥饿感,控制卡路里摄入,这样你才能慢慢瘦下来。
方法2、每天锻炼1小时,不要坐着不动
想要瘦下来你就要让自己动起来,不要久坐不动。我们可以培养自己的运动爱好,从自己感兴趣的运动入手,比如有氧操、广场舞、游泳等运动入手,还可以加入抗阻力训练,来预防肌肉流失,提高肌肉维度。
每天1小时锻炼,坚持下来你的体能耐力、运动能力就会逐渐提升,可以驾驭更大强度的运动。
刚开始运动的时候,你的运动持久力会比较差,可以分为2个半小时完成,饭后可以快走半小时,利用琐碎时间也能开启锻炼,有效消耗卡路里,让身材慢慢瘦下来。

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方法3、睡前4小时不要进食
晚上要坚持少吃跟早吃为原则,热量不要超过500大卡,最好是19点前完成晚餐。晚饭后不要再进食,也不要吃宵夜,给身体足够的消化时间。
这样晚上睡觉的时候,身体可以进入休息状态,促进瘦素的分泌,可以让身体持续燃脂。

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方法4、不要熬夜,保证充足的睡眠
熬夜晚睡,对身体的伤害是比较大的,熬夜会影响激素分泌,提高体内的皮质醇水平,让你养成易胖体质。坚持早睡,不要晚于23点,这样才能给身体足够的修复时间。
这样第二天起床,身体机能可以更加高效运转,你的精神状态才会充沛,身体代谢水平也会提高,从而消耗更多的卡路里,还能抵抗衰老速度。

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