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5个经典练习动作,打造方形胸肌下缘!

2021-5-16 16:53| 查看: 763| 来源: 微信公众号 全球健身号

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胸肌绝对是大家最喜欢练的部位
但胸肌下沿却常被忽略
下胸肌的发展程度,
决定你是否能有一个爆满的方形胸肌!

5个经典练习动作,打造方形胸肌下缘!

改变角度的下斜卧推
是锻炼胸肌下侧最好的方法
下斜杠铃卧推时
调动的胸肌纤维甚至比水平杠铃卧推时还要多
能举起比水平卧推大得多的重量
按照正确的杠铃轨道完成下斜杠铃卧推
来帮助你获得巨大的胸肌
下斜杠铃卧推两大关键点

5个经典练习动作,打造方形胸肌下缘!

下斜角度
一般来说角度越大越倾向于胸肌下侧,
但是力矩却会变得越来越短,
角度越上更倾向于胸肌中部,
力矩也会随之拉长,
所以一个合适的角度是关键的
一般我们建议是15度-30度之间

5个经典练习动作,打造方形胸肌下缘!

杠铃下降的位置
杠铃下降的正确位置——胸肌的下方。
这种较小的运动范围减小了施加在肩关节上的压力,
同时能保证在胸肌上的负荷是最大的。
按这一姿势将杠铃直接往上推,
然后慢慢地将它下放到胸肌的下部。
用下斜杠铃卧推和超重负荷才是刺激胸肌发展的最佳方法。

5个经典练习动作,打造方形胸肌下缘!

接下将分享5个锻炼下胸肌的动作
如果发现自己下胸肌较弱
建议在胸肌训练日先安排下胸训练
动作1
史密斯下斜卧推
3-4组8-12次

5个经典练习动作,打造方形胸肌下缘!

动作2
下斜哑铃飞鸟
3-4组8-15次

5个经典练习动作,打造方形胸肌下缘!

动作3
下斜杠铃片上推
3-4组2-15次

5个经典练习动作,打造方形胸肌下缘!

动作4
高位绳索夹胸
3-4组8-12次

5个经典练习动作,打造方形胸肌下缘!


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