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7个动作彻底解决你胸大肌不对称,收好

2021-5-15 16:53| 查看: 365| 来源: 微信公众号 全球健身号

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不少人尤其是初级健身爱好者,经过一段时间锻炼,会发现自己胸大肌左右不对称,有的人甚至非常明显,因此苦恼不已。
而且更令初级健身爱好者百思不得其解的现象就是:为什么右侧胸大肌力量大,但是右侧看起来怎么会要小于左侧。
●胸大肌左右不对称的原因
事实上没有人的肌肉是完全对称的,所以不要因为些许不对称而耿耿于怀。
一般来说,胸大肌或多或少都存在不对称的现象,造成这一原因是:由于双臂和胸大肌两侧力量不一致,对于大多数人因为都是右撇子,所以右侧力量明显大于左侧。
卧推锻炼胸大肌时,两侧手臂不断增加同样的重量的负荷,往往是偏弱的左侧最先到达极限状态,也最先动作力竭。这样左侧的胸大肌肌肉刺激更深,更力竭。这样胸大肌左侧经过同样锻炼后会比右侧更发达。

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上面说的是以大多数右撇子来分析的,如果是左撇子,则情形刚好相反。总之会出现奇怪的现象就是力量上稍弱的一侧,同样的锻炼胸大肌情形下,外形上看起来反而更发达。左右不对称的明显程度取决于两侧力量的差距的大校
●不对称胸大肌解决办法
如果胸大肌左右两侧不对称很明显,的确会影响体型的漂亮程度。下面来探讨一些解决办法:
1.左右不同重量的哑铃卧推
两手采用不同的重量,右侧总是要大于左侧2.5Kg左右。这样两侧差不多同时力竭,对胸大肌的刺激程度也差不多。但是由于重量上的差距,保持平板上卧推的稳定性是很重要的,建议两侧哑铃重量差距不要过大,否则平衡上不容易控制。

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2.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑
做俯卧撑的时候,身体的重心偏向较弱胸肌的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下,也可以采用单手俯卧撑进行矫正。

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3.双杠侧偏臂屈伸
做双杠侧臂屈伸的时候,身体下降过程中,身体重心偏向较弱胸肌的一侧,同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。

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4.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推
采用杠铃做卧推动作的时候,可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;采用哑铃做卧推动作的时候,可以做单手哑铃卧推进行矫正。

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5.单臂哑铃仰卧屈臂上提
哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果,可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象。

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6.左右不同重量的拉力器夹胸:增强较弱一侧胸大肌外形轮廓
拉力器夹胸是另外一个容易做到左右负荷可以不一样的锻炼动作,这个动作本身对于胸大肌外形的形状勾勒有独特作用,相对左右不均衡的哑铃卧推更安全,对于初级者建议用这种办法更稳妥。

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7.孤立动作强化胸大肌外形较弱的一侧
虽然胸大肌不容易左右分开孤立来锻炼,但还是有些特殊办法勉强做到。不过这都有一定程度的危险,可以请人帮忙协助保护。不做推介,谨慎选择。
单臂动作最好的还是综合器械上——绳索拉力器上做,就是我们经常用双臂的动作来做十字交叉夹胸,其实这个动作只做单臂飞鸟的也是能实现的,而且很安全。

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最后要说的是,左右不对称不明显的情况下,还是建议左右同等负荷锻炼,随着负荷越来越重,左右两臂力量差距会越来越小,两侧胸大肌会越来越接近。
我们的身体并非完全对称,我们只能利用好手里的刻刀:杠铃 铁片 器械等,来努力的让自己的肌肉越来越对称,这个过程需要时间 需要耐心 需要不断审视自己,这也是健身的意义所在,我们身体是自己手中的作品,这是对身体美学的追求,直至将身体的美学表达到极致,刻画出切割线,雕刻出棱角,勒出线条···
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